この4週間の結婚式前の栄養計画に従って、大切な日に見た目と気分を良くしてください

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ダイエット アルコールとカフェイン 運動 メンタルヘルス サプリメント 睡眠

結婚式に関連するすべてのストレッサーの中で、 完璧に見えるようにというプレッシャー。 大切な日に最高の気分を味わうためにナイフの下に行く必要があると感じる代わりに(そうではありません!)、思慮深く測定されたウェルネスレジメンを採用することで、健康的な輝きを裏返しに育むことができます。結局のところ、内側が不安で病弱な混乱のように感じる場合、外側が美しく見えることのポイントは何ですか?

また、結婚式はスプリントというよりマラソンに似ている傾向があることを忘れないでください。そのため、燃え尽きないように感情のバランスを取りながらエネルギーを増強する必要があります(そして、母親が突然テーブルを共有することを拒否した場合でも、回復力を維持できます式典の2日前にお父さんと一緒に)。結婚式の前日、顔が50色の赤で泣いていたとしても、肌がどれほど澄んでいるかは関係ありません。



あなたが正気、肉体的幸福、そしてそれを達成するのを助けるために フォトパーフェクトな輝き、 栄養士はあなたの結婚式に先立つ月にあなたの体、心、そして魂を正気に最適化するための結婚式前のヒントを提供します。

ダイエット

何よりもまず、栄養士は言います ホイットニー英語 、クラッシュ ダイエット 答えではありません。 「私はあなたに十分に促すことはできません。そこに行かないでください」と彼女は言います。 「クラッシュダイエットはあなたをがらくたのように感じるだけでなく、あなたの長期的な健康にとってもひどいものであり、とにかくそのドレスがどのようにフィットするかに大きな違いはありません。さらに、あなたの[パートナー]は結婚したいと思っています 君は —2週間のクレンジングで脱水症状を起こした後、体重を5ポンド引いたわけではありません。

専門家に会う



栄養士のホイットニーイングリッシュ、RDは、南カリフォルニア大学で栄養学を学びました。彼女はクライアントと協力して、主に植物ベースの食事を作成し、日常生活にシームレスに適合させています。

The WellNecessitiesのLisaHayim、RDは、コロンビア大学で栄養学を学びました。彼女は、ブログ、Instagram、YouTubeチャンネルのTWN tvを通じて、クライアントを1対1で指導しています。

代わりに、英語はに焦点を当てることをお勧めします 「強くて活気のある」と感じるように自分自身に栄養を与える あなたの大切な日に。 「1日に5〜7サービングの果物と野菜を食べることを目指してください」と彼女は言います。 「食事のたびに、キノアやファッロなどの複雑な炭水化物の供給源と、豆、魚、豆腐などの優れたタンパク質の供給源、そしてアボカドやオリーブオイルのような健康的な脂肪でお皿のバランスを取ります。」

リサハイム別名 theWellNecessities 、同様に推奨します 結婚式前の食事療法 これは、食品を排除するのではなく、追加することを奨励します。 「医学的必要性(GIの苦情)がない限り、私は花嫁が食事から食べ物を取り除き始めることを要求しません」と彼女は言います。 「代わりに、私は彼らに食べていないかもしれない食べ物を追加してもらうことを選びます。きゅうりのような生の野菜、調理された水密度の高い野菜、そして週に数回の魚」と英語のアドバイスを繰り返します。しかし、彼女はこのダイエット防止のアドバイスに警告を追加します。「私はまた、彼らに追加​​された砂糖を調べ始めて、 不要なものを減らして排除する それは渇望や血糖値の急上昇や低下を引き起こす可能性があり、消化や透明な肌を台無しにする可能性があります」とハイムは言います。

この結婚式前の食事は好きなだけ早く始めることができますが、最良の結果を得るには少なくとも1か月前をお勧めします。

当日に関しては、ハイムは戦略として剥奪を回避することがいかに重要であるかを繰り返します。 「あなたは楽しいことはなく、おそらくパーティーに飢えているでしょう」と彼女は言います。 「代わりに、1日を通して軽食や食事に焦点を合わせます。果物、一握りのナッツ、そして赤身のタンパク質—パーティーに至るまでの数時間ごとに燃料を手に入れましょう。」

アルコールとカフェイン

あなたがするなら、あなたはあなたのベストを見て、感じるつもりです あなたの結婚式に至るまでの数週間であなたのアルコール摂取量を減らしてください しかし、ハイムは、酒の制限は各人に非常に固有であると言います。 「週に数杯飲むことは、他の人の日常生活を台無しにしない人もいます。これは、睡眠と彼らが食べることを選択する食べ物に影響を及ぼします」と彼女は言います。 「適切なバランスを見つけるには、現在の飲酒習慣を調べて、縮小できるかどうかを確認する必要があります。」

そうは言っても、お祭りの間ずっと冷静さを保つつもりでない限り、彼女は完全に辞めることに対して警告します。 「あなたは冷たい七面鳥に行き、結婚式や新婚旅行の間にそれをすべて持ち帰りたくありません」と彼女は言います。言い換えれば、人生で最悪の二日酔いで死にかけているのでない限り、数日分のパーティーの前に寛容を消したくないのです。アルコールは脱水症状と腫れの両方を残す可能性があるため、彼女と英語はどちらもリハーサルディナーを控えることをお勧めします。

カフェインに関しては、英語はあなたの結婚式の日に「それを楽にする」ことを勧めます。 「余分なエネルギーの必要性を感じるかもしれませんが、それなりに十分な結婚式前のジッターがあるでしょう」と彼女は言います。

運動

何よりもまず、英語は運動を体調を維持する方法としてではなく、 結婚式のストレッサーとの釣り合い 。 「今回は、心と体に有益な気分を高める活動に参加してください」と彼女は言います。 「カップルのヨガクラスを受講するか、クンダリーニ瞑想セッションをお試しください。」

結婚式が近づき、義母があなたのエネルギーを消耗するにつれて(冗談ですが、ちょっと!)、英語では、毎日30分のアクティビティでアンティを上げることをお勧めします。 「それは激しい1時間のスピンクラスである必要はありません」と彼女は言います。 「近所を30分間パワーウォーキングしたり、友達とビーチバレーボールを数回楽しんだりしても、これらのストレスホルモンを抑え、エネルギーレベルを高く保つのに役立ちます。」

セレモニーのスナップに間に合うようにミシェルオバマの腕を達成することに関して、ハイムは、極端に行ったり、その過程で自分を罰したりせずに、レジメンに筋力トレーニングを追加することをお勧めします。 「どちらかといえば、ヨガをあなたの親友にしましょう。ヨガは長くなり、調子を整えるだけでなく、心を落ち着かせ、体を統一します」と彼女は言います。

メンタルヘルス

ストレスのヒントとして、Hayimは、気分のバランスを取り、結婚式前の頭痛の影響を仲介するために、機能性食品を食事に加えることを推奨しています。 「薬用キノコとアダプトゲンは、コルチゾールと戦うための鍵です」と彼女は言います。 「霊芝のキノコとマカの根は私のお気に入りの2つです。」

彼女はさらに、自分を正気に保つために朝と夕方の儀式を設計し、自然を優先し、「忙しい心のバランスをとるために」瞑想を日常生活に加えることを勧めています。

サプリメント

マカと霊芝に加えて、ハイムはストレスとエネルギーのサポートのためにカモミールをお勧めします。 Hayimはまた、有機アロエ、ペパーミント、コリアンダー、アーティチョークなどの天然成分による消化の助けを処方しています。虚栄心のために、彼女はニューチャプタービタミンのパーフェクトヘアスキンとネイルを提案しています。 「それは私の1つです お気に入りのサプリメント 、' 彼女が言います。 「それは発酵ビオチンとアスタキサンチン、紫外線遮断特性とフリーラジカルと戦う抗酸化物質を備えた海藻で作られています」と彼女は言います。 (特定の成分に対して異なる反応を示す人もいるため、ルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、必ず医師に確認してください。)

睡眠

「このストレスの多い時期には睡眠がとても重要です」と、就寝の2時間前に夕食を食べ、ラベンダースプレーに投資し、ハイテク機器の寝室を掃除することを推奨するハイムは言います。 zzzを最適化する はあなたの結婚式に至るまでの1週間です。

前夜は、眠りが夢のように見えるかもしれませんが、 ああそう必要 翌日輝くことを望んでいるなら、ハイムは睡眠補助剤の分野で何か新しいことを試みることに対して警告します。 (言い換えれば、メキシコで購入した3番目のいとこに処方薬は使用しないでください)。 「前夜は何も試さないで、[結婚式]に至るまで、メラトニンまたはマグネシウムを試してみてください」と彼女は言います。 Hayimはまた、瞑想アプリHeadspaceからスリープキャストを試すことをお勧めします。 「これらは効果的で研究に裏打ちされています」と彼女は言います。「彼らはあなたを眠りに誘います。」 美しさ 睡眠、つまり。

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